ビタミンの取り方

１　野菜をたっぷりと採る
２　海藻類を採る
３　小魚を採る
４　山菜類を採る
５　海苔・貝等を採る
６　ゴマ・煮干を採る

サプリメントの取り方

１　マルチビタミンを取る
２　マルチミネラルを取る
　　　　約3ヶ月間